Das G.R.A.C.E. Coaching Framework

Ein sanfter Rahmen für
deine persönliche Entwicklung

Persönliche Entwicklung verläuft selten geradlinig.

Manchmal wissen wir genau, was wir verändern oder erreichen möchten. Manchmal spüren wir nur, dass etwas nicht mehr stimmig ist. Vielleicht gibt es ein wiederkehrendes Muster, eine emotionale Reaktion, eine körperliche Empfindung oder eine innere Frage, die immer wieder unsere Aufmerksamkeit sucht.

Was ist G.R.A.C.E.?

FÜNF MITEINANDER VERBUNDENE ELEMENTE

G.R.A.C.E. gibt unserer gemeinsamen Arbeit einen Orientierungsrahmen, ohne daraus einen starren Ablauf zu machen.

Es hilft uns, unterschiedliche Ebenen deiner Erfahrung miteinander zu verbinden – deine Ziele und Werte, deine Gedanken und Überzeugungen, deine Emotionen, deinen Körper, dein Nervensystem und das, was du vielleicht als deine innere Weisheit oder Intuition wahrnimmst.

Dabei geht es nicht darum, dich zu reparieren oder dich in eine bestimmte Version deiner selbst zu verwandeln.

Es geht darum, dich selbst besser kennenzulernen, neue Möglichkeiten zu entdecken und das, was du dabei erkennst, Schritt für Schritt in dein Leben zu integrieren.

YOUR PERSONAL GROWTH
IN A NURTURING SPACE
THROUGH INTEGRATIVE COACHING

Katja Frerichs

DEIN PERSÖNLICHES WACHSTUM IN EINEM NÄHRENDEN RAUM DURCH INTEGRATIVES COACHING

Katja Frerichs

Healing and alignment can begin when we allow the different parts of our experience — mind, body, emotions, nervous system and inner wisdom — to be heard and understood.

I offer integrative, trauma-informed coaching that brings together curiosity, embodied exploration and practical reflection — helping you understand yourself more deeply, navigate what you're experiencing, and integrate what you discover.

Heilung und innere Ausrichtung können beginnen, wenn wir den verschiedenen Ebenen unseres Erlebens Raum geben – unserem Denken, unserem Körper, unseren Emotionen, unserem Nervensystem und unserer inneren Weisheit – und ihnen erlauben, gehört und verstanden zu werden.

Ich biete integratives, traumasensibles Coaching an, das neugieriges Erforschen, körperorientierte Wahrnehmung und praktische Reflexion miteinander verbindet. So kannst du dich selbst tiefer verstehen, bewusster mit dem umgehen, was dich gerade bewegt, und das, was du dabei entdeckst, in dein Leben integrieren.

Who are you?

You as a client

Is this you?

You're already curious about yourself and your personal growth — but perhaps you sense there's something deeper asking for your attention.

Maybe you're navigating:

  • overwhelm, frustration or anxious thoughts
  • recurring patterns you'd like to understand
  • emotional experiences that feel difficult to process
  • disconnection from your body or inner knowing
  • self-doubt or difficulty trusting yourself
  • boundaries that are hard to hold
  • a sense that your body is telling you something
  • a transition, question or life situation you want to explore more deeply

And somewhere within you, there's a feeling that it's time to listen.

Wer bist du

Für wen ist Integratives coaching?

Vielleicht kennst du das …

Du interessierst dich bereits für dich selbst und deine persönliche Entwicklung – und vielleicht spürst du, dass da noch etwas Tieferes deine Aufmerksamkeit sucht.

Vielleicht beschäftigst du dich mit:

  • Überforderung, Frust oder ängstlichen Gedanken
  • wiederkehrenden Mustern, die du besser verstehen möchtest
  • emotionalen Erfahrungen, die sich schwer verarbeiten lassen
  • einem Gefühl von Distanz zu deinem Körper oder deiner inneren Wahrnehmung
  • Selbstzweifeln oder Schwierigkeiten, dir selbst zu vertrauen
  • Grenzen, die schwer zu setzen oder zu halten sind
  • dem Gefühl, dass dein Körper dir etwas sagen möchte
  • einer Veränderung, einer Frage oder einer Lebenssituation, die du tiefer erkunden möchtest

Und vielleicht gibt es irgendwo in dir dieses Gefühl: Es ist Zeit, hinzuhören.

our session environment

How we work together

There isn't one right way to explore yourself.
O
ur work is collaborative and responsive to what you bring. I draw on different approaches and perspectives
depending on what feels relevant — always with curiosity, compassion and respect for your pace.

Collaborative

I don't have all the answers — and I'm not here to tell you who you should become. Together, we explore what is already within you and what might want your attention.

Trauma-informed

You are not broken.

Your nervous system responds to present experiences in ways it has learned to protect you in the past.

Appreciative exploration

Rather than focusing only on what's difficult, we also notice your resources, strengths and existing capacities — creating space for integration and empowerment.

Honouring diversity

You are welcome exactly as you are, including your physical, emotional, energetic, spiritual and neurological ways of experiencing the world.

Unser Coaching-Raum

Wie wir dein Thema gemeinsam erkunden

Es gibt nicht den einen richtigen Weg, dich selbst zu erforschen.
Unsere Zusammenarbeit orientiert sich an dem, was du mitbringst und was sich im jeweiligen Moment stimmig und relevant zeigt.

Je nachdem, was für dich gerade hilfreich ist, verbinde ich unterschiedliche Ansätze und Perspektiven – immer mit Neugier, Mitgefühl und Respekt für dein eigenes Tempo.

Gemeinsam

Ich habe nicht alle Antworten – und ich bin nicht hier, um dir zu sagen, wer du sein solltest.

Gemeinsam erkunden wir, was bereits in dir vorhanden ist und was deine Aufmerksamkeit bekommen möchte.

Traumasensibel

Du bist nicht kaputt.

Dein Nervensystem reagiert auf gegenwärtige Erfahrungen auf eine Weise, die es in der Vergangenheit gelernt hat, um dich zu schützen.

Anerkennendes Erforschen

Wir richten unseren Blick nicht nur auf das, was schwierig ist.

Wir nehmen ebenso deine Ressourcen, deine Stärken und das wahr, was dir bereits zur Verfügung steht. So entsteht Raum für Integration und Selbstwirksamkeit.

Mit Wertschätzung für deine Einzigartigkeit

Du bist willkommen, genau so, wie du bist – mit deiner körperlichen, emotionalen, energetischen, spirituellen und neurologischen Art, die Welt zu erleben.

Possible benefits

What might you experience?

Through our work, you may develop a deeper awareness of your thoughts, emotions, body, nervous system, beliefs and patterns — and discover new ways of relating to them.

Build resources & resilience

  • Discover what is already within you and develop new ways of meeting difficult situations.

Encounter yourself with:

  • compassion,
  • curiosity,
  • gratitude, and
  • love

Gain clarity about your values and vision

  • What matters to you?
  • What is calling you forward?
  • And how can you move towards it in a way that feels aligned?

Build new capacities & ways to navigate your life

  • Bring what you've discovered into everyday life — so that insight can become something you can live.

MÖGLICHE GEWINNE

Was könntest du erleben?

Durch unsere gemeinsame Arbeit kannst du ein tieferes Bewusstsein für deine Gedanken, Emotionen, deinen Körper, dein Nervensystem, deine Überzeugungen und deine Muster entwickeln – und neue Möglichkeiten entdecken, mit ihnen umzugehen.

Ressourcen & Resilienz entwickeln

  • Entdecke, was bereits in dir vorhanden ist, und entwickle neue Möglichkeiten, schwierigen Situationen zu begegnen.

Dir selbst begegnen – mit

  • Mitgefühl
  • Neugier
  • Dankbarkeit
  • Liebe

Klarheit über deine Werte und Vision gewinnen

  • Was ist dir wirklich wichtig?
  • Was möchte durch dich in Bewegung kommen?
  • Und wie kannst du dich auf eine Weise darauf zubewegen, die sich für dich stimmig und ausgerichtet anfühlt?

Neue Fähigkeiten und Möglichkeiten entwickeln, dein Leben zu navigieren

  • Bring das, was du über dich entdeckt hast, in deinen Alltag.
    So kann aus einer Erkenntnis etwas werden, das du tatsächlich leben kannst.

Know what sparks the light in you so that you,
in your own way, can illuminate the world.

- Oprah Winfrey

Know what sparks the light in you so that you,
in your own way, can illuminate the world.

---

Erkenne, was dein inneres Licht entfacht.
Dann nutze dieses Licht, um die Welt zu erleuchten.

- Oprah Winfrey

Your Coach – Katja Frerichs

Dein Coach – Katja Frerichs

my mission and inspiration

You already carry more wisdom than you may realise.

MEINE MISSION UND INSPIRATION

Du trägst bereits mehr Weisheit in dir, als dir vielleicht bewusst ist.

What informs my services?

Integrative coaching

Different perspectives, one whole person

There isn't one method that can capture everything it means to be human.

My coaching draws from different approaches to support exploration across mind, body, emotions, nervous system, relationships, beliefs, patterns and inner experience.

Two approaches have been particularly influential in shaping my practice:

Therapeutic Coaching brings together coaching, therapeutic perspectives, mindfulness, inquiry and practical tools to explore both present experience and the influences that may lie beneath it.

Embodied Processing brings attention to the body's wisdom, nervous system responses and the ways experiences can be held and processed somatically.

These approaches overlap in their focus on nervous-system regulation, emotional integration, compassion and a more whole-person understanding of ourselves.

The approach serves you — not the other way around.

Somatic

Embodied Processing

Embodied Processing uses the body's wisdom in a somatic, nervous-system-informed, and psycho-therapeutic way to facilitate nervous-system awareness, shift stress responses, and release stuck energies from negative memories.
It draws on successful approaches like Somatic Experiencing (SE), Polyvagal Theory, Internal Family System (IFS), and others.

Integrative

Therapeutic Coaching

Unlike many other coaching approaches, Therapeutic Coaching considers how past events have influenced our present patterns of thinking, behaviour, emotions, and energy.
It is informed by NLP, developmental psychology, mindfulness, life coaching, EFT Tapping, and others.

WAS PRÄGT MEINE ARBEIT?

Integratives coaching

Unterschiedliche Perspektiven – ein ganzer Mensch

Es gibt keine einzelne Methode, die alles erfassen kann, was es bedeutet, Mensch zu sein.

Mein Coaching schöpft aus unterschiedlichen Ansätzen, um eine ganzheitliche Erkundung von Denken, Körper, Emotionen, Nervensystem, Beziehungen, Überzeugungen, Mustern und innerem Erleben zu ermöglichen.

Zwei Ansätze haben meine Arbeit dabei besonders geprägt:

Therapeutic Coaching verbindet Coaching, therapeutische Perspektiven, Achtsamkeit, Reflexion und praktische Werkzeuge, um sowohl das gegenwärtige Erleben als auch mögliche Einflüsse darunter zu erforschen.

Embodied Processing richtet die Aufmerksamkeit auf die Weisheit des Körpers, die Reaktionen des Nervensystems und darauf, wie Erfahrungen im Körper gehalten und körperorientiert verarbeitet werden können.

Beide Ansätze überschneiden sich in ihrem Fokus auf die Regulation des Nervensystems, emotionale Integration, Mitgefühl und ein ganzheitlicheres Verständnis unserer selbst.

Der Ansatz dient dir – nicht umgekehrt.

Somatisch

Embodied Processing

Embodied Processing nutzt die Weisheit des Körpers auf eine körperorientierte, nervensystem-informierte und psychotherapeutisch ausgerichtete Weise.

Der Ansatz unterstützt dabei, ein besseres Bewusstsein für die Reaktionen des Nervensystems zu entwickeln, Stressreaktionen zu verändern und festgehaltene Energien im Zusammenhang mit belastenden Erinnerungen zu lösen.

Dabei fließen Elemente erfolgreicher Ansätze wie Somatic Experiencing (SE), Polyvagal Theory, Internal Family Systems (IFS) und weitere Perspektiven ein.

Integrativ

Therapeutic Coaching®

Im Unterschied zu vielen anderen Coaching-Ansätzen berücksichtigt Therapeutic Coaching, wie vergangene Erfahrungen unsere heutigen Denk- und Verhaltensmuster, Emotionen und unser Erleben beeinflussen können.

Der Ansatz ist unter anderem von NLP, Entwicklungspsychologie, Achtsamkeit, Life Coaching, EFT Tapping und weiteren Methoden geprägt.

WHEN THE JOURNEY TURNS INWARD

Sometimes personal growth asks us to go deeper.

Radiant Within is the deeper inner-work space within Nurturing Bubble.

A space to explore the parts of yourself that may have been hidden, protected or waiting to be heard — with compassion, curiosity and presence.

Shadow Work · 1:1 Inner Exploration · Light Language

WENN DIE REISE NACH INNEN FÜHRT

Manchmal lädt persönliches Wachstum uns dazu ein, tiefer zu gehen.

Licht und Schatten ist der Raum für tiefere innere Arbeit innerhalb von Nurturing Bubble.

Ein Raum, in dem du die Teile von dir erkunden kannst, die vielleicht verborgen oder geschützt waren oder darauf warten, gehört zu werden – mit Mitgefühl, Neugier und Präsenz.

Shadow Work · 1:1 Innere Erkundung · Light Language

our time together

🌿How you move through the process🌿
The G.R.A.C.E Coaching Framework

G.R.A.C.E. is the framework that gives our work a gentle structure while leaving room for what emerges along the way.
It isn't a linear programme or something you have to complete.
We may move between the different elements depending on what you need, returning to awareness, curiosity and integration whenever something new asks for attention.

G

Goal identification

Clarify what truly matters to you.

R

Resourcing

Reconnect with your inner strengths.

A

Acceptance and Awareness

Meet yourself with compassion.

C

Curiosity and Exploration

Discover new perspectives and explore what is asking for your attention.

E

Empowerment and Integration

Bring your insights into your body, your choices and your everyday life.

UNSERE GEMEINSAME ZEIT

🌿Wie du den Prozess durchläufst🌿
Das G.R.A.C.E Coaching Framework

G.R.A.C.E. gibt unserer gemeinsamen Arbeit eine sanfte Struktur und lässt gleichzeitig Raum für das, was sich unterwegs zeigt.

Es ist kein lineares Programm und nichts, was du „abarbeiten“ musst.

Je nachdem, was du gerade brauchst, können wir uns zwischen den verschiedenen Elementen bewegen und immer wieder zu Bewusstheit, Neugier und Integration zurückkehren, wenn etwas Neues deine Aufmerksamkeit sucht.

G

Goal identification

Ziele erkennen

Kläre, was dir wirklich wichtig ist.

R

Resourcing

Ressourcen aktivieren

Verbinde dich wieder mit deinen inneren Stärken.

A

Acceptance and
Awareness

Annahme
& Bewusstheit

Begegne dir selbst mit Mitgefühl.

C

Curiosity and
Exploration

Neugier
& Erkundung

Entdecke neue Perspektiven und erforsche, was deine Aufmerksamkeit sucht.

E

Empowerment and
Integration

Selbstwirksamkeit & Integration

Bring deine Erkenntnisse in deinen Alltag.

Testimonials

What people say about my work

What does integrative coaching actually feel like?

I have received multiple Embodied Processing sessions with Katja Frerichs. She holds a beautiful, welcoming and safe space which has helped me open up and explore my nervous system dysregulation. Katja lead me through grounding techniques which enabled me to feel safe in my own body. She listened to what I had to say and then used her intuition to help me connect to my body and explore some of the sensations and connected emotions. With each session we have, I am learning more about my core beliefs and the affects they are having on my nervous system. Katja is knowledgeable and kind and I recommend reaching out to her if you are ready to work on yourself and receive the healing you deserve.

Athina Weiss

Katja is amazing. Really insightful and empathetic and really places her focus on you and works in a gentle but affirming way. She picked up really well on themes that came up in our work together and helped me understand and work through them in a safe and nurturing way. The whole process with Katja was wonderful, and I would highly recommend her.

David Newman

I've had the most amazing sessions with Katja! She has a natural way of making you feel at ease from the first encounter. I must say the nurturing bubble is a very fitting name for how I felt in our sessions. I left every sessions feeling a sense of relief which proved to be long lasting. She guided me with a lot of presence, warmth and compassion and really knows how to honour going at your own pace. I couldn't recommend Katja enough, she's a wonderful and skilled practitioner!

Chiara Carenza

Testimonials

What people say about my work

What does integrative coaching actually feel like?

I have received multiple Embodied Processing sessions with Katja Frerichs. She holds a beautiful, welcoming and safe space which has helped me open up and explore my nervous system dysregulation. Katja lead me through grounding techniques which enabled me to feel safe in my own body. She listened to what I had to say and then used her intuition to help me connect to my body and explore some of the sensations and connected emotions. With each session we have, I am learning more about my core beliefs and the affects they are having on my nervous system. Katja is knowledgeable and kind and I recommend reaching out to her if you are ready to work on yourself and receive the healing you deserve.

Athina Weiss

Katja is amazing. Really insightful and empathetic and really places her focus on you and works in a gentle but affirming way. She picked up really well on themes that came up in our work together and helped me understand and work through them in a safe and nurturing way. The whole process with Katja was wonderful, and I would highly recommend her.

David Newman

I've had the most amazing sessions with Katja! She has a natural way of making you feel at ease from the first encounter. I must say the nurturing bubble is a very fitting name for how I felt in our sessions. I left every sessions feeling a sense of relief which proved to be long lasting. She guided me with a lot of presence, warmth and compassion and really knows how to honour going at your own pace. I couldn't recommend Katja enough, she's a wonderful and skilled practitioner!

Chiara Carenza

Testimonials

Was Menschen über meine Arbeit sagen

Wie fühlt sich integratives Coaching eigentlich an?
(Teilweise übersetzt mit KI)

Ich habe mehrere Embodied-Processing-Sitzungen mit Katja Frerichs gemacht. Sie schafft einen wunderschönen, einladenden und sicheren Raum, der mir geholfen hat, mich zu öffnen und meine Dysregulation des Nervensystems zu erforschen.

Katja hat mich durch verschiedene Grounding-Techniken geführt, die es mir ermöglicht haben, mich in meinem eigenen Körper sicherer zu fühlen. Sie hat mir zugehört und anschließend ihre Intuition genutzt, um mir zu helfen, mich mit meinem Körper zu verbinden und einige der dort wahrgenommenen Empfindungen und damit verbundenen Emotionen zu erforschen.

Mit jeder Sitzung lerne ich mehr über meine grundlegenden Überzeugungen und darüber, welchen Einfluss sie auf mein Nervensystem haben.

Katja ist kompetent und einfühlsam. Wenn du bereit bist, dich auf deine persönliche Entwicklung einzulassen und die Unterstützung zu erhalten, die du verdienst, kann ich dir nur empfehlen, Kontakt mit ihr aufzunehmen.

Athina Weiss

Katja ist großartig. Sie ist unglaublich einfühlsam und erkennt sehr viel. Gleichzeitig richtet sie ihren Fokus ganz auf dich und arbeitet auf eine sanfte und zugleich bestärkende Weise.

Sie hat die Themen, die in unserer gemeinsamen Arbeit aufkamen, sehr gut wahrgenommen und mir geholfen, sie auf eine sichere und nährende Weise zu verstehen und zu bearbeiten.

Der gesamte Prozess mit Katja war wunderbar und ich würde sie uneingeschränkt weiterempfehlen.

David Newman

Ich hatte ganz wunderbare Sitzungen mit Katja! Sie hat eine natürliche Art, dafür zu sorgen, dass man sich bereits bei der ersten Begegnung wohlfühlt.

Ich muss sagen, dass „Nurturing Bubble“ ein sehr passender Name dafür ist, wie ich mich während unserer Sitzungen gefühlt habe.

Nach jeder Sitzung ging ich mit einem Gefühl der Erleichterung nach Hause, das auch nachhaltig anhielt.

Sie hat mich mit viel Präsenz, Wärme und Mitgefühl begleitet und weiß wirklich, wie wichtig es ist, dem eigenen Tempo zu folgen.

Ich kann Katja gar nicht genug empfehlen – sie ist eine wunderbare und kompetente Begleiterin!

Chiara Carenza

Contact me

If you're wondering whether working together might be right for you, you're welcome to get in touch.

Whether you come with a particular challenge, a question about your personal growth, or simply a feeling that it's time to explore something more deeply, we can start there.

You don't need to have everything figured out before you reach out.

Kontakt

Wenn du dich fragst, ob eine Zusammenarbeit für dich passend sein könnte, melde dich gerne bei mir.

Ganz gleich, ob du mit einer konkreten Herausforderung kommst, eine Frage zu deiner persönlichen Entwicklung mitbringst oder einfach das Gefühl hast, dass es Zeit ist, etwas tiefer zu erforschen – wir können genau dort beginnen.

Du musst nicht schon alle Antworten haben, bevor du dich meldest.